春季作息应如何去做？（转发别人）《季节养生篇》

中医认为，人与天地自然是相通的，如果人能顺应自然规律去作息，就是最好的养生。年有四季，四季的养生方法各有侧重，《黄帝内经》提出春季养身总原则：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”具体来看：
一、饮食有节
中医认为，春季属肝，肝色青，对应的食物颜色为绿色，所以建议大家疫情期间，多吃菠菜、香椿、芹菜、蒜苗等绿色食品，饮食宜清淡，注意营养搭配均衡，但总以少荤多素为基本原则，千万不要因为疫情原因，囤一冰箱荤食；相对于冬季，春季水果种类多，人们拥有更多选择权，但从健康方面看，建议以当季水果为佳，如草莓、桑葚、菠萝等；同时要注意不要过饱，保证三分饥饿感，居家期间，本身运动量就少，吃的太饱的话也容易伤脾胃。同时，天气越来越热了，你想让你的胖肚腩露出来吗？
另外，药膳和茶饮也成为当下疫情期间保健养生的首选。佛手、陈皮药食同源，同入肝经，能疏肝行气，使肝气条达，可以在煲汤时加入，兼顾口味与功效。玫瑰花气味芳香，外观美丽，用之泡茶香气四溢，闻之心情舒畅，茶饮入体，更可循肝经使肝得舒，气得行，心情舒畅，让你在疫情期间心情不那么郁闷。
二、起居有常
起居有常很重要，很多人在居家期间，作息完全乱掉了，经常熬夜，有的甚至是晚上不睡，白天来睡。
其实，春季应夜卧早起，结合现代作息时间，建议22:00睡眠，天亮约6:00即起，忌熬夜。同时顺应春天阳气升发的自然规律，利用春暖花开时节多做运动。我们居家期间，可以练练健身操、八段锦、太极拳等舒展筋骨，让自己全身的阳气动起来，为一年的健康打下良好基础。此外，春季虽已回暖，但早晚温差大，时有寒潮回归，注意适当保暖或减衣，尤其小孩正气未充，老人正气不足，这两者尤其注意保暖，预防感冒的发生，在这个特殊时期，感冒了可不好哦。
另外，春季主肝，肝开窍于目，肝精充足则双目有神、目睛灵活。居家期间有的人需要办公，那么就存在用眼过度的问题，过度用眼伤肝，建议合理安排工作时间，保障眼睛休息时间，建议可于工作桌上放置盆栽，多看绿色植物。
三、情志和畅
中医认为，情志影响身体气机，过怒伤肝，过喜伤心，过忧伤肺，过恐伤肾，过思伤脾，情绪过度对身体都是有害而无益的，平时注意调畅情志。《黄帝内经》提倡“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”，尤其是当下疫情期间，保持良好的情志对我们的健康非常重要。而对于春季来说，肝气升发，人的整体精神状态以兴奋为主。对于平素性情偏急躁的人来说，需要避免发怒，过则伤肝。
“青春才多久，疫情占三年 ”，这次疫情，从2019年底持续到如今，疫情的反复爆发、推迟开学、推迟复工，很多人会感到恐慌，甚至出现焦虑，有的因为工作，有的因为经济，有的单纯对疫情恐慌。对于各个群体，我们需要分而治之。
对于学生，孩子们的正常生活被打乱，不能出去玩耍、学校推迟开学，会让学生在情绪上出现无聊、烦躁、消沉、抑郁等，甚至有的会无所事事，沉迷游戏；家长要留心观察，及时掌握情况，多跟孩子沟通，家长要学会倾听，陪孩子一起锻炼。
对于老人来说，不能去跳广场舞、不能出去遛弯，没有了消遣的地方，老年人往往会感觉到孤独寂寞，有的还会对疫情恐慌、焦虑。这个时候子女要多关心老年人，子女可以指导老年人使用智能设备，可以通过手机等智能设备跟老友聊天解闷。同时，老年人在家可以适当运动，比如打太极，八段锦，跳广场舞；做自己感兴趣的事，如种花养鱼、看书、练书法、唱歌、下棋、聊天等转移自己的注意力，缓解自己紧张情绪和压力。
对于成年人来说，上有老，下有小，是一家的顶梁柱，压力更大。我们要相信自己，适当锻炼，合理饮食，当心情焦虑时可以唱唱歌、跳跳舞、跑跑步，多陪陪孩子、老人，通过网上学习提升自身技能，为疫情过后的工作做好准备。收起

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