发现失眠的时候 是我最容易破戒的时候 怎么办？

怎么办？有什么建议吗？真的是睡不着啊

自慰之后就能很块睡着

不要给我说运动，，，感觉对我根本没用

戒色是一个需要耐心和持久努力的过程，而失眠可能会增加你破戒的风险。以下是一些科学建议来帮助你在这种情况下保持坚定：1. 建立规律的睡眠习惯：尽量每晚在同一时间入睡和起床，以养成良好的睡眠规律。让你的卧室变得安静、黑暗和凉爽，这样有助于促进良好的睡眠品质。2. 做些放松的活动：在睡觉前半小时做一些轻松的活动，如冥想、深呼吸或温水泡脚等，这可以帮助你缓解压力并有利于入眠。3. 管理情绪和思维：避免在床上思考问题或者看刺激性的内容，尽量避免使用手机或其他电子设备。如果你感到焦虑或兴奋，尝试通过深呼吸或者其他方法平静下来。4. 注意饮食和生活方式：避免过度食用咖啡因和刺激性食品，晚餐应以清淡为主。同时，保持良好的卫生和个人习惯也可以对睡眠有帮助。5. 使用舒适的睡姿：选择一个适合你的枕头和床垫，以确保你有正确的睡姿，这样可以让你更加舒适并容易进入深度睡眠状态。最重要的是要记住，不要对自己过于苛刻，也不要陷入消极的情绪中。如果你还是无法控制自己破戒的话 可以寻求专业的医生或者心理医生的帮助 ，他们会给你提供更好的治疗方法和建议。