如何戒手机瘾

电脑的出现让很多人沉迷其中，而智能手机的出现则加剧了这一情况，智能手机没有地点限制，更容易沉迷，随便一点就能上网，各种游戏，各种应用，层出不穷。智能手机的覆盖面更广，下到几岁小孩，上到八十老翁，手里都在捧着手机，手机低头族随处可见。随之而来的问题就是手机依赖症，玩手机成瘾，这个问题已经变得越来越明显了，越来越普遍了。我们应该认识到手机成瘾的危害性，自己也能体会沉迷手机后的一些变化，除了视力的下降、颈椎腰椎的酸痛、睡眠不足等身体健康方面，还会导致浪费时间，学习效率变低、现实人际互动减少、情绪易烦躁等心理层面的隐患。

手机依赖症，你有没有？

你吃饭的时候有没有玩手机？走路的时候有没有玩手机？是不是总想拿着手机上网、看电影、聊天、游戏、刷朋友圈？不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内，都会把它拿过来看一看？如果手机没在身边，还会感觉坐立难安？如果这些症状你都有，表示你已经患上“手机依赖症”了。这类人群，一旦手机没电或忘带手机，就会出现心理上，甚至是生理上的种种不适，他们必须机不离手，才能获得安全感。长期过度使用手机会造成不同程度的身体症状和心理症状，症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

一位手机瘾者的自述：

“最近发现自己在手机上花费了好多时间，而且情况还愈演愈烈。这让我开始反思自己，本来制定好的计划，结果因为玩手机导致计划比原来滞后很多。例如：原计划三个月的学习，结果每天晚上回来抱着手机，一玩就是大半夜，等回过神的时候已经到了睡觉的时间了，这种状态一直持续了好几个月。很多时候悔恨自己不应该这么做，事情发生了只有想办法去补救，于是下定决心戒掉可恶的手机瘾。每天早上一醒来拿起手机看看天气，再打开微信，刷刷朋友圈，结果半个小时没有了。接着上班，一有空就想起早上看的搞笑视频，拿起手机接着看，半小时又没了。吃饭时拿起手机接着玩，半小时又没了。晚上没事干，放肆地玩手机，结果一不小心就到十二点多了。一整天都在围着手机转，其实手机上没有那么多要紧的事要你处理，紧急情况都会打电话的，浪费时间大多都在一些娱乐APP上。

手机瘾的危害我自己是深有体会，第一，颈椎受不了，时间长了驼背很明显，气质形象明显下降。第二，眼睛受不了，工作本来就是每天盯着电脑，好不容易下班了。还要继续看手机，眼睛经常干涩。有时候早上起床一照镜子，发现眼睛红红的。第三，自己也变得沉默了，和身边的人交流也少了很多。所以要下定决心戒掉手机瘾，改一改这些坏毛病。”

手机瘾真的太普遍了，特别是养成习惯后，会花越来越多的时间在上面，一有空就捧着手机，吃饭也捧着，上厕所也捧着，洗脚时也捧着，坐电梯也捧着，坐车也捧着，坐地铁也捧着，手机真的占据了太多的精力和时间。捧着手机，很快半小时就过去了，很快一小时就过去了，很快几小时就过去了，而自己还是一事无成，很多正事、要事都没有去做，自己和别人的交流也少了，沉迷在手机的世界里不能自拔，身心都出现了不好的感觉。

以下这段来自于一位戒手机瘾的高中生：

“作为一个手机重度中毒的高中生，走路刷吃饭刷上课刷睡前刷，把所有的东西都刷完还要重复刷，有一段时间甚至觉得为什么大家的微信朋友圈更得这么慢，都不够我刷的，热门的剧也挨个轮了一遍后，居然开始觉得空虚起来。回到家以后，我惊恐地发现老妈为了防止我闲得长毛，竟然给我报了瑜伽班，我似乎听见了全身骨头咔咔作响的声音，瑟瑟发抖。但还是没拗过老妈，乖乖地去了瑜伽班，回来以后似乎忘了手机这回事，只想安慰我发抖的腿。于是我就愉快地开始了每天擦屋子、学做饭、练瑜伽的养老生活，闲的时候翻两页书跟老妈扯两句皮，陪老妈逛逛菜市场，偶尔和朋友出去联络个感情，每天都让自己忙起来，没手机的日子就没那么难熬了。对手机的感觉也从第一个星期的心痒难熬，变成第二个星期的偶尔自己闲下来的手痒，最后变成了想用某个软件时才会想到手机，而手机上面的灰尘，也让我认识到：原来真的没有人找我，我也没有那么重要，自抱自泣中。一个月后，我已经没有了看朋友圈的欲望，更重要的是，由于早睡早起练瑜伽，我的身体素质明显比以前一走三歪的状态好了太多，起码去超市的时候老妈可以把我当儿子用了。除此之外，还学习了自己喜欢吃的菜，当然由于和老妈沟通变多，我们已经很久没吵架了，似乎有了时间后，我的耐心也回来了。我不否认手机的便利性，但把手机摆在它该有的位置，我看到这个世界更多的东西，有更多的时间去陪身边的人，也更珍惜现在拥有的一切。”

报了瑜伽班，也算是培养兴趣爱好，转移注意力，接触手机的时间少了，在其他方面投入的时间多了，慢慢就开始摆脱手机瘾了，手机也回到了它本来就该处在的位置，而不应占据生活中太多的时间。首先要从内心重视起来，要真正意识到这些问题才会想办法去改掉它。当然放下手机是一件不太容易的事情，因为你已经习惯了，刚开始放下手机的时候容易烦躁不安，无所事事，这时可以到公园去散散步，或者运动锻炼一下，可以规划一下自己的生活，可以干一些其他的事情，这样就占去自己的空闲时间。

充实自己的生活，有空了打扫一下卫生，为父母分担点家务、看看有益身心健康的书籍等等，健身也是一个很不错的选择。

发展一下自己的兴趣爱好，平时把时间花在自己的兴趣爱好上，你会发现生活增添了不少乐趣。打打球、弹琴唱歌什么的都可以，多和身边的朋友聊聊天，不要总是低头捧着手机封闭自己。

总的来说，戒掉手机瘾需要一定的勇气和决心，意识到危害，就要下决心去改，并不是很难，多坚持一下就可以了。放下手机做一个自律而优秀的自己，加油！

三个控制：

控制手机使用时长、控制内容、控制接触次数。

控制手机使用时长，把更多的时间用来做其他的事情，不能让手机占据太多的时间。每次使用手机前，先设置时限，比如这次使用手机的时限是10分钟、20分钟等。不设置时限，时间就会飞逝，回过神来，已经半小时、一个小时过去了。设置时限，你就会主动关注时间，把握时间。控制浏览的内容，低俗的内容不要去看，擦边的内容不要去看，一些不良应用要卸载掉，自己必须坚决一些，平时可以看看正能量的内容。控制接触次数，你可以统计一下一天接触手机的次数，比如一天20次、30次，然后开始减少接触次数，不是特别必要就不要去碰手机，不要有事没事就捧着手机，让手机安静躺在那儿，到用时才拿起它。戒手机瘾需要自律，对自己的生活有更加细致的规划，也要及时反省和总结，一步步优化和加强控制。

很多人早上醒来的第一件事，是打开新闻客户端，看看每日头条再起床；睡觉前，一定要进朋友圈浏览朋友们的信息，或者刷视频。这个习惯要改，早起和睡前尽量不要接触手机，早起接触手机容易延误正事，睡前接触手机容易造成熬夜。

一位手机瘾者的反省：

“说实话，我很早就想改变自己的这种状况了。对我来说，看手机有两大我不能忍受的坏处：第一就是浪费时间。一天清醒的时间假如是十个小时，而我要花费三、四个小时的时间在看手机上面，这是多么奢侈的一件事情。而精神层面的原因是，看手机让我焦躁不安，我总有一种在浪费生命的感觉。看完手机，心中满是空虚和自责。这种滋味最难受。第二个原因是我的眼睛受不了。前段时间看电视剧，加上看手机，还写文章，我的眼睛长时间疼得难受，睁开很困难，弱光情况下都很不舒服。出现这种情况的原因自己心知肚明，只能怪自己太毫无节制，

看完觉得空虚无聊。我已经意识到了问题的严重性，所以剩下的事情就是如何改变的问题。第一点是每次拿手机之前，我都会告诉自己：哎，放下，放下，看手机只会浪费你的时间，看完你会后悔的，你的眼睛会疼，你会懊恼，你会暴躁。这一点是非常关键的，在潜意识中注入这样做的危害，那么你就会放弃这样的行为。给自己设定看手机的时间，这包括次数和每次时长。我还规定自己上班时间除了往来短信之外，看手机不能超过两次。一次在中间，一次在下班前半个小时，集中处理一上午积攒的需要浏览的东西。而且我也在尽量通过电话，而不是微信联系。”

谁把我们的时间偷走了？手机！这是现在非常普遍的情况，不仅偷走时间，还会造成生理的不适，心情的烦躁，浪费时间，浪费生命，更空虚更无聊。我们意识到手机瘾的危害就要做出一些改变和调整，有时不带手机，出门走走，顿感轻松很多，可以看看花草树木，发现以前忽略的美好。树立一个高尚的目标，这样你的心思才能转到正确的道路上，人没有了理想就会浑浑噩噩放任自己，毫无章法，如果你有正确的理想指引你，我相信你会自觉减少玩手机的时间，把更多的时间和精力投入在人生奋斗上。

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