前功尽弃了。

戒色3个月的成果不会白费的。不要破罐子破摔，继续练习断念和学习戒色文章

破戒后心肾状态都不太好，所以不要马上练动功，先休息24小时，然后一口气不间断的深蹲60下，可以淡化情欲，不容易SY。平时每天都要看几篇戒为良药，有正心诚意的作用。有情欲时可以持咒或者念断念口诀，咒念完可以一口气不间断的深蹲60下。

你可以试试让那种想破戒的感觉存在 就是能感觉导的那种感觉 然后你直接不管他 就是他怎么样你不用管 在难受你也不用管 你可以尝试带着这种感觉去看书或者吃饭 过一会他自己就好了 举个例子 我有欲望了 我想打开看擦边  这是我的想法 但是我同时手里又在打游戏 组排 而且还是关系很好的那种朋友 你总不能让他们掉分吧？ 然后 你就一直打 打着打着欲望就没了 也就不想了 也就好了  在举个例子 比如我饿了 我想吃饭  我想吃饭  我只是想吃饭而已  而不是说我饿了就一定要吃东西 你也可以不吃的 这个例子不太恰当 不过意思上一样的