两年戒 se，身体慢慢恢复，过程和方法分享

恢复过程：

①生命在于运动：既然下定决心就开始每天下午坚持跑步3-5公里，现在有雾霾，吸入过多也不好，所以大家跑步一定要看天气，跑步不要大汗，大汗伤阳，微微出汗就好，如果不长期跑步的，可以改为快步走。

因为自己以前是体育生吧，底子要好点，跑步还比较轻松，跑步可以使大脑分泌多巴胺，促进血液循环，提高免疫力，最主要还能调整抑郁，对于手淫导致的失眠多梦，运动后也有助于睡眠。

②保证充足的睡眠：说到睡眠真的很重要，晚上22点30前必须睡觉，早睡早起，身体好。人体都是在睡眠中修复身体的，这点很重要，我去省中医院看的专家也是说必须保证睡眠，不能熬夜。人体很多自我修复是在深度睡眠中完成的，而且我第一次去省医院看病的时候，教授就告诉我人体自我修复能力是很强大的，还告诉我要一周至少运动四次，这个跟飞翔老师说的一样。还有就是避免久坐，少打游戏，特别是网络游戏，都是虚拟的，浪费精力。久坐对gao 丸和qian lie xian都不好。

③注重饮食调理：早饭很重要，大家一定不能忽视，一日三餐不能少，保护好脾胃，比如豆浆可以喝黑米、黑豆、黑芝麻，这些黑色食物都是补肾的，平时多吃西红柿。晚上坚持泡热水脚，冬天穿衣服要注意保暖，特别是腰背后不能着凉，保护好肾气。