戒色第一步恢复身体怎么做

戒手淫，首先要杜绝强戒和盲戒。所谓强戒就是“以为靠意志力就能戒掉”；盲戒是“不学习戒色知识提高素养瞎戒”。都注定失败(这不是情绪化的“价值判断”而是无情的事实判断)，因为素养没有实质的提升。

成功的戒色模式有且只有一种:那就是通过不断学习提高觉悟和断念能力。程度修到了自然就戒掉了。等你觉悟非常高了,并且保持警惕,就可以彻底戒掉。

要多了解戒色的原理和规律，了解破戒规律，了解戒色的方方面面，各种细节，比如情绪管理、破戒类型、控遗之道、欲望休眠期、症状反复期、破戒高峰期、意淫控制、破戒后的心理调整、戒色厌倦期的心理调整等。对于戒色后的各种现象都要有一个全面深刻的认识，要专业系统地戒色，提高综合觉悟。

戒色初心者的话，给您三个提醒：
1:一定要系统地学习戒色知识，否则一定失败，没有例外(统计概率太低)。可以先从《戒为良药》(尤其初心者，一定要从第1季开始，系统地往后看，一共140季)开始。
2:大概一个月左右的时候，会有第一个 欲望高峰期 ，要注意。度过第一个高峰期就算慢慢步入正轨了。
3：非必要，不要掺杂信仰来戒色，客观实践和统计学都证明其不是必须。

想要恢复身体的话，首先第一步肯定是要彻底戒色，然后就是要注重养生锻炼，当然，健身也是其中的一方面，可以先从早睡早起，饮食清淡，保持良好的情绪入手，这些是与我们生活息息相关的，也是很关键的。至于健身的话，可以先找一些比较简单的动作开始做起，然后再去慢慢增加，就像您这边说的，刚开始有些难度大的动作，用腰力量大，做不起来，那就先不做这一类，或者也可以先练练卷腹，做板支撑，加强核心，加强腹部，没事，也可以跑跑步，先把自身整体的素质给他提高起来，这样的话再去挑战一些高难度的动作，就更能够轻松应对了。所以师兄，您这边可以给自己安排一个计划，让自己循序渐进的去练习去行动，这样效率才能够最大化，但要记住，不要太着急，任何事都得有一个过程，要一步一个脚印。所以赶紧行动起来吧。一分耕耘，一分收获。加油