没手淫，也极少意淫，状态还是感觉不咋好

坚持戒下去，一定可以慢慢改善恢复的。

养生，看病，运动会好点，单戒恢复慢，年轻人只运动也会恢复快点

两个方面考虑，一个是有没有做伤身的事，比如熬夜，冷饮，过量运动，久坐不喝水，吃生冷辛辣油腻肥厚，另一个是有没有做养身的是，养生功法，比如站桩舌抵上颚，练呼吸，练断面。冥想。这些能带你会回正常人，作息规律，健康饮食，多锻炼

建议你看看这本书，就会找到答案。《伤精病象图》

戒的同时，练练养生功。比如:八步金刚功、八段锦、握固……