照着做，保证好。

一次养成一个好习惯，花一个月左右时间养成好习惯。就自动去做了。不是靠自律自觉改变。
睡觉特别重要，一定先做到这条

能改善个人状态，减轻压力、减轻焦虑、增强自我意识、增强自信、提高专注力和注意力、提高控制力、改善情绪、改善睡眠质量、对抗负能量、自卑、抑郁、焦虑、易怒、暴躁、幻觉、压抑、压力的方法。（我不卖药、不卖产品）可以推给你