求助懂哥！！！

昨天梦遗，我听说要做固肾功啥的，我刚才试着做了一下发现我摸不到脚，刚好碰到小腿，这样有用没用啊？我以前以为双手攀足固肾腰就是双手朝下，用指尖碰地。今天搜了搜发现不是这样

双手攀足固肾腰并不是指用手指碰到脚，而是要求身体俯卧，两臂向前伸直，两手与肩同宽，掌心向下。以鼻吸气，同时手臂沿地面拉向背后，抬头挺胸收腹，使头、颈、背成一条直线；呼气时收缩腹部并向内提肛，双脚尽量蹬出或伸直双腿向后踢腿（注意：此动作对腰部力量和柔韧性有一定要求），将臀部向上抬起并保持5秒钟后放松还原即可完成一次练习。这个动作可以起到锻炼腰肌、增强脊柱的弹性和稳定性以及提高髋关节灵活性的作用。当然难度并不高，只要按照正确姿势坚持练习一段时间之后就能够感受到它的益处了。

注意自己的欲念控制

做固肾功手没必要强行碰到地，关键是要找到大腿后侧的拉紧感，有那个感觉就行了，做了一段时间后慢慢就能再往下了。到后面如果觉得碰到地都没什么感觉了，可以站在有一定阶梯的地方，让手碰到最远的地方在脚于地面接触下方，当然了要安全最重要，不要做个固肾功把自己跌倒或者摔下去了。