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日常饮食补充中等蛋白质，多脂肪，还有碳水，早餐喝牛奶，豆浆，米粥这些流体食物配合固体食物，吃些水果补充维生素c，然后适度的有氧运动，力量训练，加油各位

加油多跑跑步，主要是对核心训练加强一下多练 练就有效 最主要心态端正不要认为自己有任何疾病