两百四十八、标题:深度归纳游戏成瘾与戒色原理

（转载）
标题：你玩游戏，游戏玩你！深度归纳游戏成瘾与戒色原理
说说我自己的体会。在戒游戏特别是手机游戏期间，通过严格的内容筛查，我删除了一大批游戏，也就留下几个休闲益智游戏。这种游戏，也就想起来玩两把，想不起来一两天都不会打开。那种每天捧着手机刷两三个钟头的高粘性手游都被筛掉了，当时觉着这种手游也没啥玩头，搞不懂之前为啥要跟上班打卡一样天天去玩两把。
但过了约莫两周，戒断反应来了，一方面老感觉头部发紧，有点晕，另一方面做事没法专心，脑子里又开始冒出想玩游戏的念头，又开始觉得那些游戏还蛮好玩的。于是没忍住又去下载游戏来玩，玩了一周左右，又觉得这些个游戏有啥玩头，浪费时间，再给删掉。

之后相当长的一段时间里，我都陷入了这种下了删、删了下的怪圈。为了突破怪圈，我仔细地反省了一番，也去浏览了一些研究游戏机制的论文，了解游戏成瘾的原理，最后归纳出两点因素：
一是擦边内容。
这很好理解，设想一下，两款质量相差无几的手游，一款游戏角色形体夸张，衣着暴露，另一款游戏角色穿得严严实实，哪一款对玩家的吸引力更大，更能刺激玩家进入游戏？
二是游戏的强反馈机制。
这种机制的设计目的，就是为了让玩家产生一种虚拟的“快速获得感”，通过游戏程序的模拟，把“付出-回报”这个流程压缩到极短的时间之内，让玩家快速得到回馈，从而产生满足感。举个最简单的例子，就是几乎每个手游都有的每日签到任务，进入游戏界面，点击签到按钮，马上获得一些游戏货币或游戏道具。你只需要动动手指，点一下屏幕，就会在一秒之内获得一些东西。即便整个过程都是一些虚拟的数据交换，这种几乎没有延时的迅速回应依然可以激发你的满足感。
更深入一点的例子，就是各种高粘性手游常见的碎片系统，每天登录游戏完成一些日常任务，收集一些角色和武器的碎片，攒到一定数量，就可以合成稀有角色或者武器，提升战斗力。这种系统还有个变种模式——刷怪，通过反复击杀游戏内的怪物，把概率掉落各种稀有部件收集起来，合成套装。这种机制就是对“量变-质变”的模拟，同样的，这是一种虚拟的“快速变化感”，把“量变-质变”这个流程进行时间压缩后的产物。

可能有玩家质疑，不对吧，我也玩过不少游戏，很多游戏的稀有武器和装备，你不花几个月的时间积累，根本做出不来，多的甚至要一年半载，哪里快速了？这么说吧，这种需要花上几个月甚至一年半载来积累完成的游戏内容，一般都是一款游戏的顶层数据了。一旦拥有，你就成为了这款游戏的顶层玩家，成为这款游戏内身份最高的那批人。为了增强这种身份感，游戏往往会推出各种积分赛、徽章墙或者排行榜系统，进一步提升玩家的满足感。但对应到现实里，绝大多数玩家都是普通人，就算在现实里积累个一年半载，也不可能攒出一架私人飞机、一辆顶级跑车或者一艘豪华游轮吧？
所以，这确实是“快速”的。而且这种“快速”还能再加快，只要你向游戏里充钱，俗称“氪金”，就能用真金白银来换取更高速的数据增长，更快捷的虚拟满足感，这也是游戏公司的盈利模式之一。兴许有老玩家不乐意了：你这么评判会不会太牵强了，说的跟心理圈套和消费陷阱一样。这种机制不是很常见吗？不只是手游，很多电脑游戏、主机游戏不也存在吗？而且，如果一款游戏搞得跟现实一模一样，那我还玩游戏干嘛？
说句心里话，我也是老玩家，像这样否定自己曾经的爱好是很难受，但我也深知这是蜕变必然经历的阵痛，就像各位戒友遇见戒色吧以前，谁人不是个撸友色友？另外，你想想看，这种机制这么常见，不恰好证明它是一种行之有效的策略吗？

正因为游戏跟现实不一样，以种种虚拟的强反馈激发我们的满足感，刺激我们的大脑分泌多巴胺，才会令我们感受到欣快，感受到爽，同时也造成大脑的成瘾性改变，令我们沉迷其中，难以自拔。就本质而言，这就是一种精神自慰，或者按网络流行语的说法，“颅内高潮”。就像手淫会付出健康的代价一样，常常享受这种强反馈带来的满足感，也是会付出代价的。
这种代价就是破坏你的现实生活经验，破坏你在现实生活中磨炼出来的，对付出后的回报，对努力后的质变要保持耐心的心理准备。简言之，就是教你变得急功近利。生活中凡事稍有不顺，就抱怨，就生气，就大发雷霆。
即使你没有觉察，你的潜意识里也一定有“为什么不能像游戏一样，点几下按钮就把这些麻烦事统统搞定”的念头。更甚之，这种急功近利的心态会反噬到游戏本身。在游戏过程中，一旦碰上迷路、任务失败、进度拖慢或是按键没有反应等各种阻碍，就开始不耐烦，就开始不爽，轻则破口大骂，重则甩鼠标、砸键盘、摔手柄，一副急功近利的暴躁丑态。

在现实生活中，人们最讨厌的就是没有反馈的事情，最厌恶那种说完了话，对方完全无动于衷的态度。就好比情侣间争吵，如果一方话说个没完，另一方当成放屁，争吵肯定升级。
但遗憾的是，现实里就是充斥着这种弱反馈甚至无反馈的事情。你如果习惯了游戏营造的强反馈氛围，被强反馈机制给洗了脑，在现实里做事情一定会觉得种种不适应，种种不耐烦，最后被现实生活所疏离。这就是享受强反馈的代价！
这两点因素一直记录在我的戒色日志里，每当我又冒出想玩那种高粘性手游的念头时，我就点开日志文件来看一看，再想一想我如果听从了念头，把游戏下载下来玩，也不过一周时间又开始厌烦，再仔细回味那种厌烦的状态。如此这般，念头一会儿就烟消云散了。
这种措施对应到戒色里，就是思维对治。当然，直接断念也很好，甚至更好。只是就我个人而言，对待玩游戏的念头，还是思维对治更拿手一点，所以有关思维对治的心得体会也更详尽一些。
因为筛掉了高粘性手游，我每天使用手机的时长明显缩短，从手机的充电频率上都能感受出来，得益于此，我能腾出更多的时间去钻研一些更有价值的兴趣，比如阅读和写作。我把这种新的生活状态称作“手的二次解放”：第一次是从手淫中解放，第二次是从手机上解放。
愿各位戒友坚定信念，昂扬决心，不再对擦边内容心慈手软，早日迎来双手的二次解放！

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我最近有看游戏直播，不玩游戏，玩的话下下围棋

加油！

很有道理