想问下各位师兄

戒为良药中说的早睡早起大概是什么时间段？还有适量运动中的跑步，大致什么速度跑对戒色帮助比较大不伤身呢？如图是我戒色期间跑的步的数据，这个速度对身体有伤害吗？还有想问下冬天温度低还有必要通过跑步去促进恢复吗？还是选择其他运动用来替补？谢谢师兄的回复了，真的很疑惑

晚上11点前睡，运动以身体能承受为准，比如跑完很舒服就可以，强度慢慢加。

晚上11点之后就是熬夜，最好是在9点钟就上床睡觉，可以根据自己的环境加以调整，但不要超过11点，之后就是运动是以第二天的身体感觉为主，比如运动之后第二天，感觉非常的劳累，那就需要减少运动量，

最佳的作息时间是21-22.30，早上是6.30-7

运动不能过度，否则就是适得其反，身体会越来越虚弱的，身体虚弱还是应该以静养为主。