我的情况很糟糕 怎么解决不得不熬夜带来的伤害

我是高三生 住宿的 家离学校特别远 不可能不住宿 但是住宿作息11点睡觉 你要是说我是正常人 正常身体状况我就不说啥了 我从六年级开始lu了五年 伤精严重 11点睡觉恢复十分不好 我想问问怎么解决这个养生问题 或者说尽最大可能缓解熬夜带来的伤害 跪求！！

那你就尽量在白天利用自习课的时间把作业做完撒，晚上熄灯了就按时睡觉，不要想其他的，平时多锻炼锻炼，把自己的心思放在学习上，不要放在那些淫秽上就行了（我也是高三的）

首先，你需要意识到过度熬夜和频繁手淫对身体健康的危害。为了缓解这种伤害，你可以采取以下措施：1. 制定合理的作息时间表：根据你的学习和生活情况，制定一个合理的作息时间表，包括睡眠、学习、休息等时间。尽量保证充足的睡眠时间和质量，以帮助身体恢复和调整。2. 控制手淫频率：尽量避免频繁手淫，尤其是在睡前或疲劳时。如果你感到无法控制自己，可以尝试通过转移注意力、参加运动等方式来减少手淫次数。3. 加强营养和锻炼：适当增加饮食中的蛋白质、维生素和矿物质含量，同时进行适当的体育锻炼，如跑步、游泳等，以提高身体素质和免疫力。4. 使用健康的生活方式：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑；使用健康的娱乐方式，如听音乐、看电影等，以减轻压力和疲劳；建立良好的人际关系，与同学、老师等保持良好的沟通和交流。总之，要尽可能地减少对身体带来的伤害，需要你坚持合理的生活方式和习惯，并寻求专业医生的建议和支持。

高三学习强度很大，只能等上大学再养了。

不得不熬夜？

加油加油

菊花决明子茶

多跑步健身吧，然后食堂里的东西尽量吃素然后清淡点。

好好戒，加油

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