戒色第三天签到

当前的症状有失眠，12点开始睡，凌晨4点才睡着。求怎么解决失眠的方法

养成良好的作息习惯，平时可以早点休息，早点起来。白天可以适当运动让自己累点，中午不要睡午觉

恭喜你开始了戒色之旅，失眠是常见的戒断反应之一。以下是一些可能有助于缓解失眠的方法：1. 建立规律的睡眠习惯：尽量在同一时间上床并起床，并在白天避免过度睡觉或饮用咖啡等刺激性饮料。2. 创造一个有利于入睡的环境：保持卧室安静、凉爽和黑暗。使用舒适的床上用品和枕头。3. 放松身心：尝试进行深呼吸、瑜伽冥想或其他放松技巧来减轻身体和心理的紧张情绪。4. 限制饮食中的咖啡因和酒精摄入：这些物质可能会干扰你的睡眠。5. 控制电子设备的使用：在睡前一小时避免使用电子产品，因为它们会发出蓝光，这会影响睡眠质量。6. 阅读或听轻柔的音乐：这些活动可以帮助你在轻松的状态下进入梦乡。7. 如果以上方法都无法解决你的问题，可以考虑咨询医生或专业医疗机构的睡眠专家，他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。记住，不要强迫自己入睡或者对失眠感到焦虑不安。尽可能地让自己处于舒适和平静的状态，相信自己能够克服这个困难。

心肾不交吧，多吃点滋阴的食物

早点睡，10点左右就要睡，早上要早起6点起左右起床。白天不要睡，这样到点就能睡。在配合艾炙辅助治疗，这样就能改善。