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念头导致行为，控制了念头，就能从根源上杜绝了看h手y了，所以不必向外驰骋。
多去学习《戒为良药》吧，这是最系统的戒色知识。

断念！学习戒色文章！多行善积德！孝顺父母！

堵不如疏。多学习戒色知识提高觉悟。多学习传统文化提高修养。平时就要打好基础，做好断念，念头来了做到察觉即断，不跟随不贪恋。建议是早晚学习半小时。看文章或者听音频，提高警惕。做好独处，一个人的时候，是最容易放松的，注意自己的行为，不要一个人缩在角落，打开门窗，保证光线，能坐着就不要躺着。思维控制行为，不要让自己无所事事。搞卫生，锻炼，练字，唱歌录歌(自娱自乐)都可以。太多的事情可以做，太多的爱好可以培养，何必非得手搓几把呢？