身体快速恢复法

我直接指明要点，身体恢复的关键就在于氧气和蛋白质。
锻炼方法以胸肺锻炼为第一，以增加呼吸量，身体其他地方锻炼程度低的锻炼为主。很多戒色者身体素质差，运动量大了就受不了。胸肺运动为主，有氧运动为辅。增加呼吸量，能加快糖类等的代谢，代谢加快，身体的饥饿感就增加，即使不觉得饿，氧气摄入量增加，消化吸收能力也会增强。淫伤脾，需要戒色的人是先伤了脾胃，想要补回来，只有胸肺运动健脾胃才是最快的方法。吃碳水化合物人没那么精神，吃蛋白质人比较精神。碳水长肥肉，蛋白质长肌肉。
如果习惯一天四五个鸡蛋以后，有一天突然一顿吃七八个鸡蛋，就会感觉很有精神，说话都更有力气。不过脾胃弱的人要注意饮食习惯，吃东西的时候走来走去，或只是站着都对消化不好，或动来动去也对消化不好，即使脾胃好的人吃东西时站着或走动，有时候吃进去的都未必能吸收。吞咽完毕再起身，才能确保吃进去的能大部分吸收。脾胃不好的，吃完最好多坐一会。
附功法：
还阳卧功，平躺床上，脚心贴在一起，起初可用被子顶住膝盖，以保持姿势，手可放腹部或于胸前合十。可睡前练，直至睡着。不需意守。B站有的医生说，练这个一年两只脚都是暖的，练了5年，就暖到了膝盖。因脚心涌泉穴出肾气，两脚合住，可使肾气留在身体里。其实手心劳宫穴也会出气。
提肛法，身体站立，肛门先缩后提，忍住一会，再放松一会，再提缩，如此重复。
提会阴法，会阴穴在睾后肛前，也是一提一松，不过没有缩。
还有揉睾，兜住、摩***，轻弹蛋蛋，握以至坚挺，以及药水冲洗，没有药水的话可以用冷水和热水冲洗，这些方法在一些秘传的延时、固精方法中有。不包括提肛与会阴。
揉肚脐法，顺时针揉36次，再逆时针揉36次，或可各72次，或更多次，多多益善，也可不遵循36的倍数，但顺逆次数相同。可每天睡前揉，能固精，使每天精力充沛。
呼吸法，先缓慢呼尽肺部空气，再将气吸满，停顿一会，再将气全部呼出，如此重复。此法早晨练最好。此法可加快代谢速度，增加血氧含量，使人更为精神。要注意的是，呼气有肺部运动，也可有腹部运动，此呼吸法纯粹是肺部运动，无顺逆腹式呼吸成分。

重要的提示:
戒黄其实跟戒手一样重要，不少人只是戒手而忽略了戒黄的重要性，很多时候不其实并不是身体的欲望导致破，而是有黄瘾导致了看黄，看黄后破了!
其实戒手不戒黄一切都是空谈。戒手可以从戒黄开始突破！
戒黄是基础，是基石，如果你能彻底戒黄和擦边，永不再碰，平时意淫思想别跟随，那剩下的只是单纯对待身体的欲望。戒的难度就少了很多很多。 如果看了黄，意淫会增加很多，而且多了一种严重瘾，双重瘾，双重伤害。这种双重瘾比单纯身体的欲望更难戒很多。
彻底戒黄的人，戒手就容易很多，因为只是对付单纯身体的欲望，意淫也很少，而黄是精神d品。
而且大多数手艺活，基本上都是从看h和擦边开始引起的。不是自己想要lu，是大脑受不了没有h的环境，是大脑有瘾。所以也要戒黄。
懂这个道理的，戒就快很多了。
戒黄其实也不难，就是认死理不看，把道理写明提醒:只要看黄看擦边就等于破，同时多读端正身心正直的书，可以孝顺父母多做善事，不要意淫，等熬过几个月，黄影响就越来越小。后面一直坚持，黄就戒掉了，这时候可能手也差不多戒掉了，如果没有彻底戒也不要太急，就坚持不看黄不看擦边不意淫，身体有欲望就去锻炼转移或者注意力，坚持，这样身体欲望也会越来越小。

注：揉肚脐是手掌按住肚子，手心对准肚脐，然后旋转揉搓。
呼吸法2：
行气法，以鼻吸多呼少，气满则微开口徐徐呼之，以至出气不令耳闻。要点，鼻吸鼻呼，自然吸一口气，不需吸满，然后停顿一会，再吸气，再停顿，吸几口气后可略微呼气。身体放松，腹部放松，此法没有腹部运动，纯肺部运动。也有配合腹部运动的呼吸法，这另说。
可配合手臂运动牵引胸部扩张，手臂弯曲收于两肋，吸气时肘部可以略往后、再往下、再向外部两边运动，呼气则收回。热身运动时手臂牵引胸肺可以大幅运动，专练呼吸法时则不必大幅运动。或未习惯吸多呼少，可用手臂牵引胸肺扩张以增加吸气量。
若吸气胸口有堵得慌的感觉，一般是气滞于胸口膻中穴，需要胸略内收、略下压、背略弓，可使胸口膻中穴略向下牵引，如此则通气较快。然后呼吸数次，不多久气便通畅。不宜过度憋气，或施加压力使气更快的从肺部进入身体其他地方。
练呼吸法前最好先排尽大便

呼吸法3
腹式呼吸， 吸气腹凸，呼气腹凹。通常只是腹部随呼吸运动，气难以达到腹部，要先用肺部呼吸，然后慢慢向下牵引，注意力慢慢向下，胸部也可略下移。内息通畅的人气息容易移到腹部。如果能做到自然而然的吸气腹部气海位置凸起，呼气凹陷，如此则最佳。也无需刻意控制呼吸频率，以舒适自然为佳。气能达腹部，或可在呼气时只少量呼出。
气息未通畅的人多练胸部呼吸，和手臂牵引胸肺的运动。

呼吸法4
类似呼吸法3的腹式呼吸，吸气入肺，然后以意念牵引入腹，同时可略呼气，呼气以少呼为佳。无需刻意使腹部运动，也无需刻意使肺部运动。内息通畅的人，吸气入肺，然后意念进入腹部，气能自然进入腹部。若气不能进入腹部，则可在每次呼气时将注意力从肺部缓慢下移，数次呼吸后，直到腹部。

意守法，
站坐均可，意守命门穴，命门在肚脐正后方。意念不能达到命门穴，可缓慢把注意力往下移，注意力可以从前面也可以从后面或中间移动，但注意力不可过重。
只需意念在命门穴处，不需要想任何事，也不去想任何事。练到意念在命门穴处非常自然时，慢慢会感觉命门穴处跳动，或有热感。命门会产生阳气，很多患绝症的人，中医开的药都包含能续命门真火的药，绝症未必能治好，但命门真火不断，人就不会死。