如何去处理戒色过程中的情绪心理波动问题

发表于 2024-2-17 16:51:10

解决心情问题，有直面情绪心理，也有情绪转移的，当然最重要的是分析出来自己因为什么原因而心情伤心。

具体的就是写下来，先确定自己的现在的心情状态，是悲伤，懊悔，愤怒，委屈还是什么，当能够准确为自己的情绪命名的时候，情绪就会消散，因为这相当于我们的情绪或者大脑得到理解和共情，这和现实生活获得别人的理解，心理就会好受点是一样的道理。

第二步是因为什么事情产生情绪的，具体的把这个事情描述清楚

第三步就是这个事情背后的理念是什么，信念是什么，有一个ABC理论讲的是不是事情决定了我们的心理和感受，是理念和信念，思维的问题，发生同一件事情，拥有不同思维的人产生的理解不一样，心理感受情绪也会不一样，同样是邪淫了产生身体症状，有的人会想着奋发图强，努力行动改过去创造一个好的人生正是邪淫才会让它接触到传统文化，接触到佛法，去认识到自己的傲慢，自私，自大，不懂得考虑他人的感受，不会换位思考，接触了戒邪淫了解了中医知识知道如何养护自己的身体，他会感谢邪淫，他内在充满光明和希望喜悦，但有的会一直悔恨为什么老天让他邪淫，邪淫产生了这么多的不顺，他会怨天尤人，内心闷闷不乐，愤世嫉俗，总是抱怨，负能量缠身能够知道自己处在伤心的状态中，这是一种很棒的觉察，你也知道不应该为过去而后悔，这也是很正确的见解，毕竟时光已经过去，未来怎么样，取决于现在的行动和创造，要考虑现在做点什么未来可以更好。

第四步就是有什么方法，可以采取行动去改善这件事，想解决方法

切记在大脑中一直想和思维，情绪问题在大脑中想，越想越乱和其他事情缠绕，情绪会放大，是对处理情绪有害无益，要拿起笔或者手机的备忘录去写一写，写一写情绪就会消散，有一本就是专门讲书写来消除情绪心理问题的《用书写重建自我》

其他：
1、还有心情不开心也可能和身体能量低有关，身心是相互影响的，注意早睡早起（10点前睡觉，6点前起床），做做八段锦，提高一下身体能量，还有就是说的行善助人，在行善助人的过程中是能量的流动爱出者爱返，在中医中有说：喜则升阳，善则升阳，动则升阳，就是从行善，运动，高兴上提升阳气，阳气一足人就会开心，可以对着自己笑笑笑一会，慢慢就真的开心起来，不要陷入思维状态中

2、正念冥想，在冥想的过程会调节前额皮质，这会使我们的自我调节能力变的更强，更容易控制情绪，不会被情绪一直所左右，每天睡前10分钟在床上盘腿冥想，一段时间就可以感受到自己整体的能量状态在提升。

3、当情绪升起来的时候，可以做缓慢地深呼吸，随着呼吸想象负面情绪已经从身体呼出去，知道整个人感到平静恢复正常的心理状态

还有想想那些事可以给你带来快乐，让你产生兴趣，会比较开心，出去和朋友玩，爬山，听音乐，但是不要陷入消费的快乐要主动进行创造的快乐，可以回忆一下那些事情会让你产生成就感，如学会一项新技能，做出一顿饭，得到同事的赞赏，去做做，动起来，当然可以看看书《哈佛大学幸福心理学》《幸福的方法》《与自己和解》，可以去B站搜一些事情看看有什么其他的方法学起来去尝试一下，问题的关键是要行动起来行动就是手眼脑的并用，持续地去练习这些方法，书写也好，冥想也好，实际去做才能感受到效果，只是看看，想想是不行的