戒色七部曲》成功案例选

通过落实《戒色七部曲》日课戒色成功的人有很多，由于篇幅限制，这里只能分享部分戒友的成功案例，供大家参考。

目录索引

落实七部曲5天的感悟、实践七部曲一周体会、戒色40天的改变、戒色70天感言、戒色百日体会、戒色282天的七部曲感悟、326天戒色感言、戒色400天小结、戒色521天总结、戒色4年感言、戒色5年记、“脱困三原则”助我考研成功

正 文

落实七部曲5天的感悟

作者：求是

一、缘由

之所以写这篇文章，目的是想做个总结，告别过去颓废的自己，开启人生新的篇章。非常感谢戒色论坛的前辈，以及对七部曲实修班有贡献的所有师兄，正是由于你们无私的奉献才让很多人包括我在内的戒友迷途知返，这个人数还在不断增加。

本人沾染淫习8年，干过最蠢的事情是在两次重要的考试期间和生病期间依然乐此不疲，无法控制淫习。今天是我连续戒淫习的第5天，可能有人会认为我现在才戒了5天而已，就敢告别过去或者分享戒色成功的经验，八字还没一撇吧？

我想说我不仅没有戒色成功，这辈子都不会戒色成功，我欣然接受这样的结果。因为戒色不等于戒淫习，戒色有着更宏高的定义——修身、立命，我们每个人都需要终其一生谦虚精进。

这两年来，我戒过最长的天数是6天，而且还是半个月前加入七部曲实修班的时候，其余的时间几乎不超过2天。还记得上次戒到第6天的时候，我感觉我已经戒色成功了，开始质疑七部曲，心理的那种膨胀与骄傲还历历在目。“满招损，谦受益”，紧接着就失败了，还在实修班群虚报3次天数，结果还是失败。

“一个人如果不能坦诚相待，对人对己注定走不远”，而这次戒到第5天的时候，我的内心极其平静，我能感觉到我的姿态是谦虚的，我感觉还有很多东西需要学习和成长。之前戒色感觉好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干这干那。然而，这次我戒到了前所未有的轻松，有时我根本已经忘记戒色是什么，我只是在用心做当下的事情而已。

二、蜕变

《走向光明》写着这样的一句话：“当戒淫的天数突破戒淫临界点时，就会产生量变到质变的飞跃，“咔嗒”一下就彻底戒掉了淫习”。这里我想补充下自己的拙见，让它更清晰一点，于是我把这句话修改为“当戒淫的思想认识突破戒淫临界点时，就会产生量变到质变的飞跃，“咔嗒”一下就彻底戒掉了淫习”。

我不敢说我现在已经彻底戒掉了淫习，但是“咔嗒”一下蜕变的感觉我已经感受到了。我终于不再被淫习拖累，我终于不用被它吸光精力、我终于可以矫健有力、我终于可以一扫内心阴霾、我终于可以有远大志向、我终于可以憧憬未来……这么多人生美好体验，淫习已经给不了我，我现在感觉淫习给我的体验太low了。

下面，我讲下我是怎么蜕变的。是前几天无意中看到日日知非老师的这篇文章——《丢失了戒色本质的时代，是悲哀的戒色时代》，我的思想认识一下子突破了戒淫临界点。

不知道大家有没有和我一样，刚开始执行七部曲的时候，感觉它们是独立的，没有逻辑关系、没有温度，比如:早睡、健身有什么用？只知道这样对身体好，然后生活状态没什么变化，于是又困惑又破戒。

当我看了上面那篇文章之后，我明白了：如果把戒色比喻一辆车，那么七部曲是七个轮子，而方向盘是思想认识，重要的是你想往哪个方向，七部曲是科学的轮子，是帮你实现目标的助力。我终于明白七部曲的真正内涵，它们不再独立而且有着非常科学的逻辑关系。

当我定下一个目标的时候，“早睡”助我精神良好，“健身”助我身体健硕，“读书”助我提升眼界，“持诵”助我内心清净，“行善”助我提升福报，“奋斗”助我不忘初心，“反省”助我反思精进。

三、展望

虽然我现在取得了戒淫习的小成果，但这只不过是万里长征的第一步。沾染淫习这8年，污浊了我的内心，蒙蔽了我的双眼，我丢失了太多东西。我接下去想照顾好家庭、孝敬好父母、提升自己、努力奋斗事业、尽自己的能力回报社会。

点评：《戒色七部曲》是“系统戒色法”，所以落实七部曲的人戒色认识必须是“系统戒色观”。作者由“之前戒色感觉好痛苦好累，每天都是七部曲在逼着我要干这干那”然后再到“这次我戒到了前所未有的轻松，有时我根本已经忘记戒色是什么，我只是在用心做当下的事情而已”，为什么前后会发生如此巨大转变？人还是那个人，方法还是那个方法，人和方法都没有变，只是这位戒友的戒色认识（戒色观）转变了而已！现在很多新人用七部曲戒色，用的方法是“系统戒色法”，但戒色认识不是“系统戒色观”，方法和认识根本不匹配，这样即使落实七部曲也效果甚微。

这位戒友提到“戒淫的思想认识突破戒淫临界点”，这一点在《论反省的重要性》一文中《戒色不成功的根本原因谈一下》一节里早就讲到了：戒色最难的地方，不是戒色行为的转变，而是戒色认识的转变。解决了认识问题，行为上很快会转变，成功指日可待。

实践七部曲一周体会：从精神萎靡到朝气蓬勃

作者：脚踏实地

我恶习史13年，之前戒色屡屡失败。目前我实行《戒色七部曲》已经七天了，仅仅七天我的体力和精神状态已经发生了很大变化，不再像以前那样浑身无力，整天头脑昏昏沉沉，被负面情绪所包围。

经过这七天严格执行日课的每一条内容，虽不敢说精力充沛，但是应付日常工作和生活已经没有问题，不像以前一天工作完到家累得话都不想说。头脑也感觉清醒了很多，许多问题突然就想明白了。负面情绪还是有，但是比之前要少很多，就算负面情绪来了，基本可以觉察到它，不陷在里面。仅仅七天，我的生活方式和精神面貌就发生了这么大的变化，大大出乎我的意料。见到我的朋友都说我气色好，精神头足。仅仅七天就出现这样的效果，《戒色七部曲》的威力真是太强大了。

3、改变认识，明确戒色的本质。“戒色不是简单的不手淫，而是生命的重新构建，是彻底告别过去的生活模式，改掉过去的坏习惯，全面养成好习惯，活出全新的生命”。只有内心真正认同了这个观点，才能彻底根除手淫，取得持久的成功。我是在不断实践《戒色七部曲》的过程中才逐渐认同这一观点的。

4、坚持站桩，并同时配合听《走向光明》录音。我以前遗精较频繁，大约15天一次，后来有位道家师父告诉我站桩可以治频繁遗精，并教给我站桩的方法。开始站桩的一个月不适应，站20分钟开始全身哆嗦，但我咬牙坚持了下来，实践了1年零3个月。效果是遗精频率大大延长，大约30天一次，有时更长，我很满意这个结果。据那位师父说，他用这个方法治好了7位频繁遗精的人，算上我就是第8位了。另外，在站桩的同时上网听《走向光明》录音，这是受光明蜘蛛前辈的启发，光明蜘蛛是边站桩边听《幸福人生讲座》录音。这样做一举两得，并节约时间。

5、每天在一个小本子上列出明天的计划安排。这个习惯我坚持了将近六年。这几年我用掉了大约10个计划小本子，感觉收获真的非常大，帮助自己不断完成了很多目标。方法就是每晚在本子上写好明天的日期，按照从早到晚的时间顺序，列出明日需要完成的事项，在次日完成一项就划掉一项，没有完成的看情况抽时间完成。每天如此重复，建议把戒色日课列在本子上。

我的心得就是这些，戒色这条路还很长，我还要继续努力。最后，祝各位戒友好运。

点评：这位戒友的感悟很深刻。看戒色文章本身没有错，戒色初期确实需要看一定量的戒色文章来提高戒色认识。然而，认识提高了之后，戒色文章就不需要看太多了，必须立刻转入实干！毕竟我们是要戒掉色，而不是搞戒色理论研究成为戒色理论家！戒色如果始终停留在看文章的阶段而没有全面改造自身各种不良习惯，那就有问题了。戒色最重要的是真干、落实、融入生活，认真充实地生活才是真正的戒色！

戒色282天的七部曲感悟

作者：旭之

本人恶习史15年。初一刚染上时还比较轻微，平均一个月一次，但是随着时间延长，淫习程度越来越严重，慢慢发展到一天一次，最严重时一天六次。2015年明显感觉身体不适，开始下决心戒除。
最先接触的是XX吧。那时候每天看戒色文章戒色，真的是很认真地在看，拿出备战高考的那份决心和毅力在看，笔记本记了一本又一本。最开始看戒色文章是在2012年，那时候是走马观花地看。后来2015年下决心戒除后，又认认真真看了两年多，笔记本装了满满一大抽屉。但是，还是戒不掉！基本上是一周一破，最多戒了1个多月，总是屡戒屡败，而且过程很痛苦很煎熬，总感觉有一股力量要迸发出来。现在才知道那就是我们的淫欲习气，必须靠念佛持咒才能化解。
自己这一路也不知道失败过多少次，饱尝了太多的辛酸与痛苦。那时候真的很绝望：满以为自己看了那么多文章，觉悟已经提高那么多，只要用一点毅力克制一下，就能够保证不犯淫，可是结果却是一败涂地。

也许是冥冥之中的安排，在我几近绝望的时候，上天让我遇见了知非老师的《走向光明》，并开始接触《戒色七部曲》。2017年7月，带着几近绝望的心情，我开始拼命地寻找有效的戒色方法。我在网上搜索到了知非老师的《屡戒屡败，怎么办？》这篇文章，对戒色又开始恢复了信心。后来在网上搜索时，又进入到XX吧看到有师兄在宣传《走向光明》和《戒色七部曲》。
刚接触七部曲时，自己按照网上的七部曲要求一个人摸索实践，随着经验的积累，自己的七部曲日课内容落实得越来越完善了，戒色天数也越来越长。我是怎么做的呢？比如，一开始持诵这一项我一直没有去突破，总是维持在最多500遍观音圣号。后来强迫自己每天必须念1000遍，即使困的不行也要坚持完成。跪着念发困就坐着念，坐着念发困就站着念，站着念发困就走着念。还有，一开始健身和读书这两项太贪多，每一项安排了4～5个内容，导致日课其他几项的时间不够用，特别是奋斗的时间被占用，导致落实七部曲日课不完整。后来我总结经验，每项选择1～2个小内容长期坚持，给持诵和奋斗留出更多时间，七部曲日课就落实得越来越完善、完整了。
我从2017年7月22日开始落实七部曲，总共破戒5次，分别是戒色3天、8天、19天、19天、45天，直到现在280多天。在一次外出住酒店破戒以后，自己痛定思痛，抱着“至死都要落实日课”的决心和信念，把七部曲当做救命稻草一样牢牢抓住，每天严格落实，不敢懈怠，同时认真学习并实践《走向光明》。人生自此开始发生重大转折，终于从屡戒屡破的恶性循环中走了出来，直至今日戒了280多天。

这280多天，自己只是在生活中全面落实七部曲，每天根本不用去想怎么戒色、怎么去断念、怎么对抗心魔，根本没有时间去思考这些事情，每一天都过得很充实，甚至有时候都忘了自己在戒色、在落实七部曲。只是从内心里认定：人生的每一天就应该如此过才充实、才有意义。这正是自己一直以来梦寐以求的生命状态。
感谢七部曲！感谢知非老师！感谢一切给予自己无私帮助的各位前辈们！

点评：“把七部曲当做救命稻草一样牢牢抓住，每天严格落实，不敢懈怠”，这是他成功的关键。真正把七部曲落实到位了，是不需要去辛苦地断念、辛苦地对抗心魔了，因为淫念心魔都被七部曲提前化解了。心魔是其他戒色法提出的概念，七部曲不存在心魔这一说，所谓心魔不过是淫欲习气而已，七部曲完全可以化解对治!忘了自己在戒色而且戒掉了色，他这个戒色境界是很高的。其实只要认真落实《戒色七部曲》，这个境界人人可以达到，很多戒友实践七部曲后都感受到了，并不神奇。谁真落实七部曲，谁真受益，做到了才能真正明白七部曲的无穷奥妙。

326天戒色感言（手淫史超过18年以上）

作者：明仔

本人从小淫欲习气就很强。7岁开始手淫，这是噩梦的开端，目前手淫了十八年左右。我是性幻想恋足，天生恋足癖，属于性偏好。你们别说戒不掉，我十八年以上都戒色成功了。《戒色七部曲》对我成功戒色有很大帮助，现在说一下实践七部曲的个人体会。

一、早睡：有条件早睡的人尽量早睡，晚上9:00～3:00是睡眠的最佳时间。早睡早起，如果白天有点困，中午可以睡午觉。中午11:00～1:00，晚上11:00～凌晨1:00都是睡眠的黄金时间。

二、健身：呼吸决定运动方式的优劣。手淫者身体比较虚，锻炼方式推荐散步、快走、固肾功、站桩、适度慢跑。无论何种运动方式，最终目的是让自己身心愉快。提倡适度运动，不推荐跑步。散步5公里身心愉悦，呼吸均匀。跑步5公里出大汗，气喘吁吁，累。如果身体非常差，其他锻炼方式不适应，推荐温水泡脚，檀木梳子梳头。

三、读书：推荐《走向光明》，每天看几页，细看、精读。

四、持诵：这方面很重要，面对习气反扑不是看看戒色文章就可以化解的。我持诵的是观音圣号和《金刚经》。前期持诵一定要下功夫，70天是分水岭，坚持70天以后就会比较容易了。

五、行善：放生，但有制约因素。百善孝为先，从孝敬父母开始吧，不要随意顶撞父母，理解父母。从小处入手，生活中可以帮助别人，要有善心。

六、奋斗：如果是学生，好好学习，树立一个目标。如果成年了，不管怎么样，至少要认真工作。

七、反省：反省一天言行过失，改造毛病，这方面自我把握。

说下我接触七部曲前后的身体心理变化。

没有接触七部曲之前，简单来讲是无序的生活。身体很差，锻炼方式也搞错了，跑步，效果不好。心理方面强迫症严重，动不动容易发怒，沉不住气。手淫了十八年自己心理快坚持不住了，常常烦恼为什么自己会这样。手淫十八年以上心理、身体问题已经非常严重，更何况我7岁开始，不具体说了。

接触七部曲之后，我渐渐地过上了有序的生活。《走向光明》对我帮助很大。身体方面不经常感冒了，一些小毛病痊愈了，精力明显好很多。不详说了，总之向好的方面发展。心理方面强迫症明显好很多，能够沉的住气，不会动不动发怒，遇事比较冷静些了。

接下来说下我戒色各个阶段出现的问题以及是如何解决的。

欲望来袭怎么办？遇到习气反扑欲望来袭，自己快撑不住时，在家里的话立刻去外面走走，边走边持诵观音圣号直到欲望平息下来。这个要立刻执行，行动起来。

睡不着怎么办？别管，躺着闭眼就行，可以念念观音圣号。

如何正确健身？健身，一开始我是跑步，效果不好，但网上都说跑步有益身心健康，也都流行跑步，实际上对于体弱者不适用。转变过来不容易，但这不是理由。慢慢的转变成散步、快走、固肾功、蹲墙功、站桩。这个要坚持，戒色是全方面的。

节制上网很重要。现在是信息化时代，手机对于大多数人来说几乎离不开了。对于邪淫深重的人来说，长时间使用手机对戒色很不利。手机上网偶尔不经意间就碰到了擦边图和小视频，会引发淫欲种子。非手淫者碰到擦边图和小视频没事，手淫者碰到了擦边图和小视频可能就破戒了。因为正常人没这个瘾。我看手机偶尔碰到了擦边图和小视频，就引发了习气。我是怎么克服的？我要做正常人，这是我的发心。正视自己，持诵，立刻行动起来去外面，呼吸一下新鲜空气，直到欲望平息下来。

如何提高持诵量？一开始持诵观音圣号很难大数量级持诵，持诵的很辛苦，念1000遍观音圣号我都嫌多。怎么突破呢？抽一天时间大量持诵。有一天我突破了8000遍观音圣号，然后持诵3000遍以及5000遍以上就容易多了，原先1000遍观音圣号都艰难。另外，我持诵《金刚经》用的是网页版注音版。一开始持诵很艰难，持诵一遍《金刚经》都完成不了。为此我特地去外面打印了一份纸质版《金刚经》，这样持诵《金刚经》轻

找到了新方向

（19年下半年～至今）

辞职后便回家全力备战考研。这里顺便说一下每天的安排。早上6：55起床，然后出去慢跑3公里，8点回来洗漱、吃饭、拖地，9点复习直到吃午饭，然后刷锅午休，下午2点复习直到晚饭，吃完饭刷锅，晚上7：30复习直到10点20，然后洗漱，10点55睡觉。每天都是这样。

19年下半年机缘巧合关注了“戒色论坛主号”，开始学习里面的文章，如发现新大陆般。拿自己的计划和七部曲相比较，差别不大，才惊觉原来这几年大体上走的都是七部曲的路子，心中顿感找到了归宿。尤其是《树立正确的戒色观》和《再谈如何断念》这两篇文章，让我豁然开朗，终于发现了自己的问题。相信只要按照七部曲做下去，明天会更美好。

最后想说的话：

戒色是自己的事情，不要幻想别人会拯救你。戒手淫成功不代表人生是成功的。戒除了手淫，你身上的一些毛病习气不改照样会障碍你，比如当众说话紧张胆怯、说话刻薄、说话结巴等等。这些缺点不会随着戒色成功而自动改正，不逐个克服，说什么也没用，别瞎幻想，现实点！

另外在家多帮家人做家务，比如刷锅、拖地这些力所能及的事，用心去做你会感觉身心愉悦（记得是用心，别马马虎虎），这种快乐感远比手淫快感要持久和真实。

当人接触到的正能量越多，他就越鄙视远离龌龊的东西。什么叫正能量？每天都有计划，去做该做的事情，正如七部曲那样。别懶，一懒毁所有。从小事开始做，从简单的事情开始改变（只要对的事，对自己有帮助的），别好高骛远。

暂时就说这么多，说了这么多也是重复论坛里面的内容。重要的是去行动！

2020.5.18

点评：经过沟通交流，得知这位戒友是通过落实“别行版”《戒色七部曲》成功戒色5年了，持诵这一项他是每天念心经咒，没计数。戒友的实践证明，真正有效的方法是戒色论坛的《戒色七部曲》所提倡的培养正能量、养成良好行为习惯，而不是《XX良药》提倡的练习观心断念。道理反复说了很多遍，但是依然有很多人听不进去，也只有真做的人才会明白。

“脱困三原则”助我考研成功

作者：戒出精气神

知非前辈在《走向光明》里的《也谈如何奋斗》一文中介绍了解决人生一切难题的诀窍——脱困三原则，这篇文章太珍贵了！太好了！但是很少人留意，所以我想写一下心得，和大家分享一下。
这篇文章我看了很多遍，前几次看这篇短文的时候，没什么感触。经过反复学习“脱困三原则”，再将三原则运用到实际生活中，我才能慢慢了解这个方法，体会这个方法的奥妙！
“脱困三原则”的诀窍与精华就是知非前辈在文中反复说的一句话——凡事做最坏的考虑，向最好处努力。知非前辈在文中说到：“做任何事，你都不要把结果想的太美了，要事先考虑到最坏的结果。”
为什么凡事要做最坏的考虑呢？因为现实生活中，失败是正常的。为什么呢？因为一切都在变化，计划永远赶不上变化，人们在做打算时，往往都是考虑理想情况，可现实却是复杂且变化的，有着诸多的不可控因素。打个比方，一件事想要成功，需要十个步骤，这就意味着每一个步骤都必需成功，一件事才能算成功，只要其中一个环节失败，这件事都有可能做不成，所以，失败是正常的！或者说，做一件事，往往都是达不到理想结果。
所以做一件事，做好最坏的打算，就意味着你能接受最坏的结果，你有足够强大的心理素质来应对挑战，这是很重要的。只有这样你才能冷静地做选择判断，而选择往往比努力更重要。有了一个强大的心理，才能临危不乱，处变不惊，才能冷静地做出好的判断与抉择，避免误判。做出最坏的打算，就好像一个一元二次函数，处在势能最低点，所以往哪里走，都是上坡路。
谈谈我在学习生活中，实践“脱困三原则”的过程与感受。我最先运用的是考研的时候，我是二战、三跨，跨专业、跨学校、跨地域，时间只有半年，很紧张，压力很大，幸好当时遇到了《走向光明》！遇到“脱困三原则”！
首先，有可能遇到的最坏的结果是什么？最坏的结果嘛，就是考不上研。如果必须接受，那就接受它！考不上没关系，这一年的经历绝对是宝贵的，这一年的努力决定不会白费，考研是人生中可视作改命幅度最大的一次机会，一切都是值得的，大不了再战，就像曾文正公所说，再进再困，再困再进！
事实上，跟我一起努力的考同一个专业但是不同院校的一位网友，我与他有问题经常互相交流，他也是做了最坏的打算。我们都是二战，他很坦荡，他说就算失败也没问题，大不了再战一次，绝对不会因为一时的失败而放弃。最后他去了南方的一所985，我去了北方。
完成了前两步，就进入第三步，冷静地想办法改变最坏的结果！
首先，写下我可以怎么办，下一个可以怎么做的决定。
时间紧迫，没时间，怎么办呢？
幸好手头上有《走向光明》，有时间管理篇！按着里面时间管理去做，安排季度计划，月计划，周计划，然后再写每天的日课，把要复习的科目量化，精确到每一天多少页，每一周大概多少页，大概多久能看完。当然这是粗略估计，因为看书经

点评：某位戒友说“一位师兄和我说过，《走向光明》里面暗藏了太多的玄机。确实如此，《走向光明》是一本压缩后的饼干，里面有些东西是点到即止。如果还要续写，几十万字亦不是难事。这本书需要自悟自啃，更要好好去做，不然入宝山而空手归之。”《走向光明》里有很多宝贝，就看你能不能挖出来。“脱困三原则”与时间管理在《也谈如何奋斗》一文中有详细介绍。这位戒友在《走向光明》中挖到宝贝了，学以致用受益了，这才是真正会读书的人。

总  结

用《戒色七部曲》日课戒色，人人都有成功的机会，就看你是不是真干！

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