（很好的科学戒瘾办法，力推，希望给各位有帮助）内啡肽和多巴胺

（很好的科学戒瘾办法，力推，希望给各位有帮助）内啡肽和多巴胺真的是对立关系吗？如何正确戒瘾？
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4.3 怎么戒瘾
理解了成瘾的原理，那么戒瘾就相对轻松了一些。
虽然多巴胺未经我们的同意建立起了低级趣味的反馈奖赏回路，好在多巴胺系统足够智能，只要我们逐步打破反馈回路，告诉多巴胺这不是我想要的，这样多巴胺就会慢慢弱化这种行为的记忆，直至完全消除对这种行为的激励。
当下次触发了「想要」信号时，可行的应对方案步骤是：（欲望冲动小时第一步即可，欲望上头时需要配合第二、三步）
第一步：告诉大脑这不是你想要的。当下次触发了「想要」信号时，想想自己需要打破反馈回路，重新建立自己更高级的兴趣回路，想想如果继续采取这种行为，反馈回路只会越来越牢固，同时默念 30 遍“这不是我想要的，大脑请不用帮我记住”，这样就会发现大脑的抵抗小了很多。
第二步：告诉自己难受情绪会一直持续是一种心理假象。产生难受情绪后，接受情绪本身的真实性，但是告诉自己，难受情绪会一直持续是一种心理假象和骗局，只是会难受一会而已，并且难受一会也没什么大不了，事实上不会一直难受下去的，放宽心。
第三步：转移注意力，降低多巴胺水平。欲望来临时的首要任务不是压制这种欲望，而是想办法让多巴胺的水平降下来，一般这种情况此时你体内的多巴胺水平是较高的，导致「想要」的冲动很强，你会感觉有轻微的脸红。降低多巴胺的方式是：找东西转移注意力，让自己的多巴胺水平降下来，水平降下来之后，「想要」的冲动就会小很多。转移注意力的方式有：闭上眼睛发呆几分钟（告诉自己自己现在很困，很想睡觉）、洗澡（水温从适中慢慢降低到感到冰冷），小睡一会、出去跑步、找人聊天、出去打球、从空调房走出去晒晒太阳做一下光合作用、看新闻吃瓜、····。
记住：种一棵树最好的时机是十年前，其次是现在。坚持 2~3 周后，你会发现有明显的变化，自己慢慢没有那么喜欢那个东西了，继续下去，慢慢就戒了。

也推荐看一下这个视频，希望对各位戒瘾之路有所帮助